只要掌握下面幾個瘦腿方法 纖細小腿不是問題

哪個女生不想自己能想吳佩慈一樣九頭身的的完美身材比例，可是腿沒有她的纖細也沒有她的修長，長度的問題我們已經無法改變，但是我們可以去通過努力去改變腿的粗細，想要擁有纖細的美腿可不是想想就能擁有的哦，小編來教你如何通過後天努力打造纖細玉腿。

1.多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的

2.習慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

3.不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

4.乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

5.揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

6.維他命E助你去除水腫

如果血液迴圈不好，那麼就會容易讓你引起腳部浮腫，平時多一些含維他命E的食物，就可以讓你更好的説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等現象。含有豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

7.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，在日常生活中多一些維他命B豐富的食物，例如：冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

8.少吃鹽去水腫

在日常飲食中如果經常多吃鹽的食物話，那麼就會很容易讓你體內積存過多水分，從而形成水腫，容易積聚在小腿上。在飲食上除了要減少鹽的吸收外，還可以多吃一些含鉀的食物，鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括：番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

瘦腿的小動作

1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿儘量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複。

2.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側。

3.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於直腿，將重心放于屈腿一側。

4.平躺於墊上，右膝前屈，左腳搭於右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿。左右交換。

5.平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，儘量挺直向身體靠攏。

容易讓腿型變醜的壞習慣

1、運動過度會讓你的筋肉的形不美了，做做伸展操，讓曲線走回來。

左腳往前大跨步，雙腿打直，將你的兩手向上伸直，重心擺在正中央，感覺背脊伸展的力量。慢慢吐氣的同時，前腿彎曲成跨馬步狀，注意上半身及後腿打直，這樣維持10秒不變。

2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份過度滯留，促進水份代謝作用：

你可以將身體趴在地上，然後將額頭頂住地面，雙腿曲膝彎向臀部，雙手捉住腳踝，這樣保持自然呼吸速度。在吸氣的同時，你可以將雙腿與頭胸同時往上抬，使身體成弓形，自然呼吸維持姿勢10秒不動，再緩緩回復原位。

3、沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪。可以脫脂緊臀的運動最好

你可以將雙腳打開與肩同寬，然後再將雙手向上伸直，整個背脊拉長挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝蓋，配合呼吸維持10秒不動。