運動提臀法 打造最迷人的翹臀

臀部的肥肉多，那麼就會嚴重影響身體的曲線美，想要塑造完美曲線身材的你趕緊去提升臀部的曲線吧!怎麼才能做到呢，小編給大家推薦一組提臀操吧，每天堅持練習10分鐘就可以幫助你甩掉贅肉，提升臀部的線條，讓你擁有個俏麗的美臀哦!

提臀運動一：

Step 1：

俯臥，雙腳伸直，手肘貼地平衡身體。

Step 2：

將右腳提起，高於臀部，維持5秒，放回原位。左腳重複動作，雙腳交替練習10次。

Step 3：

想加快減臀效果，可將右腳向左方提起，左腳則向右方提起，記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。

提臀運動二：

Step 1：

俯臥，雙腳雙手伸直貼地。

Step 2：

將雙腳及雙手提升，感覺臀部收緊，姿勢像飛行動作，維持動作5秒，然後放回原位。重複動作10次。

緊臀動作：

Step 1：

雙腳微分站立，上身保持挺直。右腳向前踢，與地面成45度角，動作維持5秒。

Step 2：

然後向後踢，與地面成45度角，動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。

按臀提升垂肉

Step 1：

每日洗澡時配合臀部按摩，有助促進臀部血液迴圈，排走毒素廢物，肥臀便逐漸消失。雙手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2：

然後向臀部內側推按，重複按5次。全套動作做5次。