史上最簡單的瘦腰法 不看你會後悔的

腰部長贅肉是最難看的，水桶腰的身材讓人感覺是個強悍的女孩子，不敢接近。粗腰的美眉異性緣都不太好，而小蠻腰的美眉總是能吸引眾多目光。粗腰的美眉想要瘦出苗條的小蠻腰，那就趕緊來學下如何瘦腰吧，要不然身邊的朋友都會被你嚇跑的哦!

7招腹式呼吸瘦腰法

首先我們來瞭解一下腹式呼吸減肥法的原理：

腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。

所以，要是想減肥的MM則需要改變呼吸方式：即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了.慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

如何做到基本的腹式呼吸

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

下面就給大家介紹幾種有效的腹式呼吸的減肥方法吧

一、平躺腹式呼吸

1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝併攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加負荷。

2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重複3-4個來回。

二、收緊骨盆底肌肉

1、雙腿屈膝跪地，腳掌朝向後方，腳趾彎曲撐地，挺直上身並與地面垂直，兩手扶在腹部左右兩側，適度地打開胸廓，從鼻子吸氣，收緊臀部施力，令腹部最大限度地膨脹，並且隨著吸氣令上身往上帶動起來，大腿內側也進一步收緊。

2、呼氣的時候，收緊骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同樣是重複3-4個來回。

三、站立扶手

在車廂中站著，左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然後換邊重做。

四、坐著呼吸

雙腿屈膝併攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，儘量往上挺直，骨盆不要放鬆，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣後呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

五、家居毛巾動作

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數秒後，腳跟落地，重複30個來回後，休息30秒，做3組同樣的動作。

六、站立呼吸減肥操

1、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。

2、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部儘量低下看著地下，肩膀放鬆稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。

七、椅子呼吸減肥

1、坐在椅子上，雙腿併攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。

2、在上述動作的基礎上，頭部稍微底下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。

讓呼吸收腹效果更有實感的技巧!

腹圍的三次測量時間

減肚子要多留意自己的腹圍，測量的時間也很有講究：

1、平時測量

2、吸氣時腹部最大限度膨脹的時候

3、呼氣時腹部最大限度凹陷的時候

怎麼樣才能知道自己腹部的肌力狀況有沒有發生改變呢?關鍵就在於呼吸時，腹部膨脹和凹陷直接的腹圍差，一般5-8釐米屬於正常，如果一開始還沒達到這個標準，證明腹部肌力十分弱，通過鍛煉後可以達到這個標準，證明鍛煉換來成效了哦!