腰部長贅肉是最難看的， 水桶腰的身材讓人感覺是個強悍的女孩子， 不敢接近。 粗腰的美眉異性緣都不太好， 而小蠻腰的美眉總是能吸引眾多目光。 粗腰的美眉想要瘦出苗條的小蠻腰， 那就趕緊來學下如何瘦腰吧， 要不然身邊的朋友都會被你嚇跑的哦!
7招腹式呼吸瘦腰法
首先我們來瞭解一下腹式呼吸減肥法的原理：
腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。 瑜伽減肥中提倡腹式呼吸， 也是因為瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物欲望的控制， 防止過度進食， 特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物， 由此達到減肥的效果。
所以， 要是想減肥的MM則需要改變呼吸方式：即開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸(吸氣時肚子有突起的感覺， 呼氣時肚子有扁下去的感覺)上， 注意不要刻意的去吸和呼，
如何做到基本的腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單， 當我們吸氣時， 肚皮漲起、呼氣時， 肚皮縮緊， 呼吸時胸腔不要打開， 通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣， 但習慣了， 有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。
下面就給大家介紹幾種有效的腹式呼吸的減肥方法吧
一、平躺腹式呼吸
1、臉朝天花地平躺在地上， 雙腿屈膝併攏， 從鼻子深深吸氣， 令腹部最大限度地膨脹， 雙手放在腹部兩側， 同時為腹橫肌施加負荷。
2、從嘴巴呼氣， 讓腹部最大限度地凹下去， 呼吸重複3-4個來回。
二、收緊骨盆底肌肉
1、雙腿屈膝跪地， 腳掌朝向後方， 腳趾彎曲撐地， 挺直上身並與地面垂直， 兩手扶在腹部左右兩側， 適度地打開胸廓， 從鼻子吸氣， 收緊臀部施力， 令腹部最大限度地膨脹， 並且隨著吸氣令上身往上帶動起來， 大腿內側也進一步收緊。
2、呼氣的時候， 收緊骨盆底肌肉， 令腹部凹陷， 同樣是重複3-4個來回。
三、站立扶手
在車廂中站著， 左手舉高扶著扶手， 右手下垂提著包包， 全身站直， 骨盆立起來， 右腳往右側踮出一步， 腳跟離地， 上身稍稍往右靠一點， 令右側腰的肌肉受壓10秒， 然後換邊重做。
四、坐著呼吸
雙腿屈膝併攏地坐著， 大小腿成90度， 背部不要靠著椅子，
五、家居毛巾動作
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 上身挺直， 手臂往上舉高， 兩手拿著小手絹的兩端， 上臂剛好夾著耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳， 腳跟離地， 兩手將手絹進一步舉高， 令全身往上拉伸， 保持姿勢數秒後， 腳跟落地， 重複30個來回後， 休息30秒， 做3組同樣的動作。
六、站立呼吸減肥操
1、雙腿併攏， 身體挺直站立， 雙手自然放下， 手掌放在兩邊的大腿外側位置， 頭部抬起看著前方， 用力吸氣再吐氣， 動作重複20次。
2、雙腿併攏， 身體挺直站立， 雙手自然放下， 手掌放在兩邊的大腿外側位置， 頭部儘量低下看著地下，
七、椅子呼吸減肥
1、坐在椅子上， 雙腿併攏， 雙腳著地， 雙手自然放在雙腿的膝蓋上， 上身挺直， 頭部抬起看著前方， 用力吸氣再吐氣， 動作重複20次。
2、在上述動作的基礎上， 頭部稍微底下看著地下方向， 用力吸氣再吐氣， 動作重複20次。
讓呼吸收腹效果更有實感的技巧!
腹圍的三次測量時間
減肚子要多留意自己的腹圍， 測量的時間也很有講究：
1、平時測量
2、吸氣時腹部最大限度膨脹的時候
3、呼氣時腹部最大限度凹陷的時候
怎麼樣才能知道自己腹部的肌力狀況有沒有發生改變呢?關鍵就在於呼吸時， 腹部膨脹和凹陷直接的腹圍差， 一般5-8釐米屬於正常， 如果一開始還沒達到這個標準，
