飲食小技巧 為你快速消滅腹部脂肪

腰部的脂肪很頑強的依附在體內，就算你是少吃也無法將它徹底消除，想要消滅掉腹部的脂肪，就必須有針對性減。想要快速消滅掉小肚腩寄一定要在飲食上面下工夫，不能在混亂吃下去，也不能隨意的吃東西。要嚴格控制好每一餐的飲食，不能不吃飯。下面就為大家分享十個快速瘦身小腹的飲食技巧，幫助大家快速恢復苗條身材。

1、改變1日三餐

“每天我只吃2頓飯，為什麼還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?

但是，儘管如此，攝入體內的熱量增加的話，還是會胖的。而且，不吃飯黑容易造成下頓飯過量。

不吃飯的話

持續的空腹感，讓你無意識地吃得更多，開啟積累脂肪的閥門。

1日三餐在固定的時間段內食用。

2、晚飯少吃

“早中飯沒有時間慢慢享用，不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒，就停不下來了”……類似這種情況，很多人晚飯飲食過量。

即使每天攝入的卡路里相同，晚飯飽食容易造成肥胖。

晚飯吃多了的話

夜裡很少消耗熱量，容易積累體內。

晚上，熱量吸收率很高，易於轉化成脂肪

控制晚飯的量。可能的話，早一點吃。

3、控制肉類，油膩食物和甜食

“我沒有吃那麼多呀，怎麼還胖了呢”也許有人這樣納悶。雖說吃的不多，但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，雖然吃很少，但熱量仍舊很高。要控制攝入的卡路里，先從高熱量食物下手吧。

4、飲食營養均衡

挑食導致身體營養不平衡。只吃某種特定的食物，不利於減肥，是身體發胖的原因之一。

營養元素在促進身體代謝，燃燒脂肪方面的功效不可小覷。不僅是減肥，營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響，這一點要注意。

5、適度飲酒

適度飲酒有益健康，過量不僅危害健康，會讓人發胖。

沒有必要滴酒不沾，關鍵是把握好“度”。喝酒後，就要少吃點食物，避免熱量攝入過多。

為甚麼飲酒會導致肥胖呢?

酒能增進食欲，喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜，攝入的調味料過多會導致浮腫。

酒也含有一定的熱量，食物+酒。容易攝取過量卡路里。

飲酒要適量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家裡。偶爾的“禁酒日”也很重要。

6、遺傳性肥胖，也不要放棄

家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。

並非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。

7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因

1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多

2、吃飯快

3、生活不規律

一起來改善一下吧!

8、不要有壓力

備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利於增進食欲。

減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。

該如何應對壓力呢?

→做一些輕運動(對於解壓很有效果)

→補充鈣質(鈣對於抑制大腦神經興奮有效果)

→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了。

9、生活規律

不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜裡暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水準都會受到不良影響。

此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。

習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。

10、瞭解自己的身體肥胖程度

胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。

肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。

BMI的計算公式

BMI = 體重(kg)&pide; { 身高(m) × 身高(m) }

肥胖度BMI值

輕體重(偏瘦)

正常體重 18.5-25

肥胖(1度) 25.0-30.0

肥胖(2度) 30.0-35.0

肥胖(3度) 35.0-40.0

肥胖(4度) >40.0