夏季減肥就吃清涼瘦身食譜 解暑燃脂

導語：炎熱的夏季，酷暑難耐，熱騰騰食物讓人毫無胃口，又不能餓著肚子，這個時候親們當然需要的一些清涼，清談的飲食啦，今天小編要為大家推薦是四款適合下飲食的食譜，低脂低卡易消化，絕對能讓你在個夏季快速的瘦下來。

涼拌青木瓜

準備材料：青木瓜、花生米、蝦米、魚露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。

製作方法：

1、先將青木瓜洗淨去皮，切成細絲。

2、蝦米泡軟，切成小丁，接著把辣椒和蒜頭都切碎。

3、將青木瓜絲和蝦米放進大碗中，加點魚露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌，最後撒上花生米即可。

四穀粥

準備材料：山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。

製作方法：

1、山藥去皮切塊，把紅豆和薏米放進鍋中，加清水，用大火熬煮3分鐘。

2、然後熄火燜半個小時，再加入山藥和燕麥片。

3、全部熬煮3分鐘後再燜半小時，加糖調味即可食用。

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燕麥芝麻豆漿

準備材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克、白砂糖。

製作方法：

1、黃豆需要提前3或12個小時泡軟。

2、黑芝麻和燕麥洗淨，接著和黃豆一起放進豆漿機中，據個人口味放糖，攪打均勻。

3、等全部材料攪打均勻後即可食用。

PS：燕麥中富含膳食纖維，具有很好的抗菌作用，以及抗氧化的作用。

西柚清粥

準備材料：西柚皮、大米、糖。

製作方法：

1、先把西柚皮洗淨，放在淡鹽水中浸泡1個小時。

2、然後撈出來沖洗乾淨，切成細絲。

3、把西柚皮絲放進鍋裡，用大火燒開後煮10分鐘，接著加入大米，熬成粥後即可食用。