導語：炎熱的夏季， 酷暑難耐， 熱騰騰食物讓人毫無胃口， 又不能餓著肚子， 這個時候親們當然需要的一些清涼， 清談的飲食啦， 今天小編要為大家推薦是四款適合下飲食的食譜， 低脂低卡易消化， 絕對能讓你在個夏季快速的瘦下來。
涼拌青木瓜
準備材料：青木瓜、花生米、蝦米、魚露、白砂糖、蒜、紅辣椒、檸檬。
製作方法：
1、先將青木瓜洗淨去皮， 切成細絲。
2、蝦米泡軟， 切成小丁， 接著把辣椒和蒜頭都切碎。
3、將青木瓜絲和蝦米放進大碗中， 加點魚露、檸檬汁、糖、蒜末、辣椒末一起攪拌， 最後撒上花生米即可。
四穀粥
準備材料：山藥、紅豆、薏米、燕麥、糖。
製作方法：
1、山藥去皮切塊， 把紅豆和薏米放進鍋中， 加清水， 用大火熬煮3分鐘。
2、然後熄火燜半個小時， 再加入山藥和燕麥片。
3、全部熬煮3分鐘後再燜半小時， 加糖調味即可食用。
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燕麥芝麻豆漿
準備材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克、白砂糖。
製作方法：
1、黃豆需要提前3或12個小時泡軟。
2、黑芝麻和燕麥洗淨， 接著和黃豆一起放進豆漿機中， 據個人口味放糖， 攪打均勻。
3、等全部材料攪打均勻後即可食用。
PS：燕麥中富含膳食纖維， 具有很好的抗菌作用， 以及抗氧化的作用。
西柚清粥
準備材料：西柚皮、大米、糖。
製作方法：
1、先把西柚皮洗淨， 放在淡鹽水中浸泡1個小時。
2、然後撈出來沖洗乾淨， 切成細絲。
3、把西柚皮絲放進鍋裡， 用大火燒開後煮10分鐘， 接著加入大米， 熬成粥後即可食用。
