腰部減肥瑜伽動作分解（圖）

坐下之後大肚腩是你無法掩飾的事實，想要瘦腰腹，還是讓腰部減肥瑜伽來幫助你快速有效的瘦腰腹吧！不想要每天都頂著一個西瓜肚擔心別人笑話，就多做做腰部減肥瑜伽動作，簡單易學，下面就來為大家分解這些瑜伽動作，幫助你輕鬆的減肥瘦腰腹！

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動作一：

1、取身體坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;

2、將你的右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;

3、吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

動作二：

1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀。

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

4、緩慢的還原腰部減肥瑜伽第一步，同時調整呼吸。

動作三：

1、身體側身躺在地面，雙手再將身體撐起，左腳先立起，右腳伸直。左腳向前，向地面下壓。

2、左手45度抬高，眼睛看著左手指的方向。左手放下至身後後方，想像自己的身體像毛巾一樣扭轉，靜止30秒。

3、換邊重複此腰部減肥瑜伽動作，根據自己身體情況重複3~5分鐘左右。

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動作四：

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。還原，放鬆調整呼吸。

動作五：

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

3、儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

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動作六：

1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2、吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

3、吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

動作七：

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心。

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。

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動作八：

1、俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。

2、吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱後屈;吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟。

3、吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。