坐下之後大肚腩是你無法掩飾的事實， 想要瘦腰腹， 還是讓腰部減肥瑜伽來幫助你快速有效的瘦腰腹吧！不想要每天都頂著一個西瓜肚擔心別人笑話， 就多做做腰部減肥瑜伽動作， 簡單易學， 下面就來為大家分解這些瑜伽動作， 幫助你輕鬆的減肥瘦腰腹！
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動作一：
1、取身體坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;
2、將你的右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;
3、吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分的扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。
動作二：
1、趴下， 雙腳併攏， 雙手手掌撐於胸部兩旁， 做深呼吸。
2、吸氣， 上身提起， 吐氣， 雙腳用力並緊， 收腹、縮肛、夾臀。
3、吸氣， 雙手施力， 撐起上身， 吐氣， 雙膝離地， 腿伸直， 臉朝上， 停留10~20秒做深呼吸。
4、緩慢的還原腰部減肥瑜伽第一步，
動作三：
1、身體側身躺在地面， 雙手再將身體撐起， 左腳先立起， 右腳伸直。 左腳向前， 向地面下壓。
2、左手45度抬高， 眼睛看著左手指的方向。 左手放下至身後後方， 想像自己的身體像毛巾一樣扭轉， 靜止30秒。
3、換邊重複此腰部減肥瑜伽動作， 根據自己身體情況重複3~5分鐘左右。
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動作四：
1、趴下， 下巴著地， 雙手向上伸直， 做深呼吸。
2、吸氣， 下巴離地， 右手與左腳同時往上舉起， 吐氣。
3、吸氣， 換手換腳再做一次。
4、吸氣， 下巴、雙手雙腳同時離地， 吐氣， 停留5~10秒。 還原， 放鬆調整呼吸。
動作五：
1、直立， 右腿向前邁一大步， 左腳向外轉45度， 使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 儘量向下壓身體， 使右側大腿和地面平行。
2、彎曲身體， 把右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 當你儘量伸展左臂的時候， 仍然要保持右側大腿和地面平行。
3、儘量伸展胳膊， 不要駝背， 這樣才能擴展胸部。
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動作六：
1、站立， 雙腳打開與肩同寬， 十指相扣。
2、吸氣， 在胸前翻轉手掌， 雙臂向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 直至腰背、手臂與地面平行。
3、吸氣後， 呼氣， 手臂帶領脊柱向右側水準扭轉90度。 吸氣， 回復正中;呼氣， 反方向， 同理。 可重複4~6組。
動作七：
1、坐正， 挺直腰背， 做深呼吸。
2、曲膝， 雙腳踩穩地板， 雙手往身體後方，
3、吸氣， 臀部離地， 吐氣， 停留5~10秒。
4、緩慢還原， 放鬆調整呼吸。
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動作八：
1、俯臥， 雙腳打開同肩寬， 屈肘， 兩手放於胸兩側地面。
2、吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展;呼氣， 脊柱後屈;吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟。
3、吸氣， 轉回正中。 呼氣， 反方向同理。 可重複做4~6組。
