6個水中腹部健美操步驟

想要消除腹部多餘的贅肉，水腫腹部健美操不僅能夠修飾體形，還能幫助瘦腰收腹！同時水中腹部健美操是將腹肌訓練分為上腹和下腹兩部分。這樣的訓練有針對性，而且效果也比較顯著，想要腹部減肥，就跟著下面這6步動作一起行動起來吧！

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(1)雙腿並緊置於池邊，雙手抱頭，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，盡力用雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20～25次。注意：雙腿並緊，用力鉤住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部，雙手輕輕抱頭，不要用力。

(2)雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上。上腹用力收起，同時雙手抱頭，雙肘觸碰膝蓋，還原。做4組，每組20～25次。注意雙臂要充分伸展平放在水面上，用力點集中在上腹部。

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(3)雙腿彎曲置於池邊，雙臂伸開斜上舉，身體躺在水面上，保持靜止不動。做4組，每組30秒鐘～1分鐘。注意：雙臂充分伸展，抬頭挺胸，腹部用力保持靜止姿態。

(4)雙腿彎曲置於池邊，身體斜躺在水面上。雙手抱頭，兩肘儘量張開，保持靜止不動。做4組，每組30秒鐘～1分鐘。注意：雙腿並緊，挺胸抬頭，上腹部集中用力保持靜止狀態。

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(5)雙手放頭後，平躺在池邊;小腿彎曲垂于池邊。上腹用力抬起頭、肩。做4組，每組30～35次。

(6)單腿伸直站在水中，另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍後傾，雙手在身體兩側劃水。做4組，每組劃水30～40次。注意：重心在垂直腿上，挺胸抬頭，上身儘量向後仰，劃水時，手指併攏。