瘦臀的最快方法 教你時尚臀部健美操

瘦臀的最快方法，腿部與腰部的線條主宰者整個身體的曲線，女人隨著年齡的增長，臀部會逐漸變大，就會特別沒型，今天小編推薦給大家一套臀部健美操，趕緊來學習一下吧。

瘦臀的最快方法 教你時尚臀部健美操

臀部健美操

Step1

1、仰臥在地，雙腿屈膝至胸前，雙手往兩側打開伸直，掌心朝上。

2、然後臀部慢慢往左側轉動，膝蓋儘量靠近地面，同時頭轉向右側，保持此姿勢10秒。

3、呼氣，恢復到原位，吸氣的同時，換另一側做相同動作。

Step2

1、仰臥在地，雙腿屈膝併攏，雙手向兩側分開伸直，與肩成一直線。

2、吸氣，上半身保持緊貼地面不動，臀部慢慢往左側轉動，雙腿併攏向下傾倒觸碰地面，同時頭轉向右側。

3、呼氣，慢慢恢復到原位，換另一側做相同動作。

Step3

1、雙腿屈膝跪在地上，臀部坐在腳後跟上，上半身挺直，雙手自然放置於大腿上。

2、吸氣，臀部向上抬起，使大腿與小腿之間的夾角為90度，收緊臀部，堅持此姿勢5秒。

3、呼氣，恢復到原位。

Step4

1、仰臥在地，雙腿屈膝且稍微分開，雙手自然放置於身側，掌心朝下。

2、吸氣，臀部收緊，然後慢慢向上抬起臀部，帶動著背部向上抬起，肩胛骨支撐著身體，保持身體平衡，堅持此姿勢10秒，呼氣，慢慢恢復到原位。

Step5

1、俯臥在地，雙腿屈肘放置於胸旁，雙腿稍微張開伸直，身體緊貼地面。

2、慢慢呼吸，收緊臀部，然後雙腿交替抬起放下，腿要向上抬起伸展，儘量往上身靠攏。

Step6

1、仰臥在地，雙腿屈膝且張開與肩同寬，雙手自然放置於身旁。

2、然後用力將臀部與腰部抬起離地，一直到大腿與上半身呈一斜直線，保持此姿勢5秒後，恢復到原位。