奧運冠軍羅雪娟游泳減肥法

大家應該都知道獲得過奧運冠軍、蛙泳皇后的羅雪娟，她是游泳界最耀眼的明星，游泳能減肥還能美體，學習一下羅雪娟的游泳減肥法，可以讓你無時無刻身材都美麗！不搞游泳的她身材更美麗，用她自己的話說就是從小練習游泳積累的：“我們游泳運動員從12、13歲開始長身體，骨骼其實很均勻，身材都很好!希望大家都來學游泳吧!”不可能所有的女孩子都練游泳拿獎牌，但游泳減肥還能美容，對所有女孩子來講都有很大的幫助！

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1.出人意料的減肥效果：

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運動，可促進全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時，由於水的密度和傳熱性能比空氣大，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量所以便於身體熱量的散發，用以使身體消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖。

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2.女人更適合游泳：

在美容界裡有這樣一種說法：重力讓女人衰老。所以經常泡在水裡，是一種對抗重力的好方法，如果還在能在水裡面做些運動，游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運動。同時，游泳是一種週期性運動，劃水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富於彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高的心肺功能，還能鍛煉幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢。

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3.正確的游泳方法：

游泳是非常需要耐心和技巧的一種健身方法，如果你不太熟悉水性，撲騰半天也是挪不了多遠，最好還是從基本動作學起。在所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學習，並且健身減肥效果最好。蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳和自由泳或者仰泳相結合也是不錯的減肥運動套餐。無論哪種游泳姿勢，總的方法應該掌握。

1.換氣。初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。

2.低頭。有些游泳者，願意把頭抬得很高，脖子使勁向後仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

3.下水前最好熱身和拉伸，剛入水時動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應的過程。。(