7種瘦腿瑜伽的最快方法強薦

是否還為了下半身肥胖而煩惱呢？瘦腿瑜伽的最快方法多多，尤其針對脂肪堆積在臀部和大腿部，具有很好的效果；今年如果你想要做細腿美女，擁有迷人的美腿，小編強力推薦的瘦腿瑜伽的最快方法，就能加速腿部脂肪的燃燒！

推薦減肥瘦身閱讀瘦腿的最快方法

瑜伽瘦腿動作1：貓弓背式

做法：

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重複做此瘦腿瑜伽5～10次，再放鬆休息。

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瑜伽瘦腿動作2：船式變式

坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳併攏，保持腿部伸直。

頭部放低，雙腿伸直，直至額頭能觸到小腿處，雙手握住腳踝處。

瑜伽瘦腿動作3：橋式

仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌分開一段距離並完全著地，雙臂置於背部下方，雙手握住腳踝處，慢慢抬起臀部離地，直至大腿面與地板保持平行。

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瑜伽瘦腿動作4：三角轉動式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

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瑜伽瘦腿動作5：L型變式

step1 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至背部與地板平行，臀部儘量向上抬起，雙手置於後背上。

step2 慢慢放低雙手，雙臂伸直與肩同寬，並置於身體前方，同時保持與地板平行，雙臂做出向前推的姿勢。

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瑜伽瘦腿動作6：魚式變式

做法：

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

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瑜伽瘦腿動作7：側角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。