景甜大愛瘦腿提臀瑜伽動作

如果你是梨形身材，可不要太過於苦惱哦，這裡景甜大愛的瘦腿提臀瑜伽動作，就是美女們很不錯的瘦腿方法選擇，通過瘦腿提臀瑜伽動作，不僅可以瘦腿美腿，還可以擁有景甜那樣勻稱苗條的身材哦！如果你想要打造完美的下半身曲線，瘦腿提臀瑜伽招數可千萬不要錯過哦!

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1、先屈腿後仰 坐姿，左腿彎曲，左腳著地，右腿跨過左膝蓋，並使右腳勾住左小腿下方，背部打直，肩膀微微向後靠，雙臂伸直撐地，手指指向身體前方，眼睛目視前方。慢慢抬起臀部離地，直至背部與地板平行，臀部儘量上提，頭部後仰。

2、俯臥提臀 俯臥，雙腳併攏，腿部伸直著地，雙臂緊貼身體，下巴置於地板上，背部打直。雙手扶在臀部兩側，並慢慢抬起臀部指向上方，腳尖點地並微微向前推動。

3、眼鏡蛇式變式 俯臥，此瘦腿提臀瑜伽動作要求你雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙臂置於前方，前臂緊貼地板，肩膀微微向後打開。慢慢抬起雙腳離地，並保持腳面與地板平行，維持30秒。

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4、橋式 仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，雙腳著地，膝蓋彎曲並向外靠，腳掌緊貼在一起，胸部微微向上挺起。

保持腳掌緊貼，慢慢抬起臀部離地，大腿面撐直，腹部向上拱起，維持30秒。

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5、跪姿前傾 跪姿，小腿平放，身體向前彎曲，背部打直，雙臂伸直撐地，手指指向身體後方，面部朝向地板。

慢慢放低臀部置於腳跟上，雙臂向前延伸，肩膀向後靠，挺直腰身。

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6、貓式瑜伽

雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量靠近頭部。吸氣，右腿向正後方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。

呼氣，回到動作2。吸氣，做動作3，如此反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。