礦泉水瓶操 局部減肥新法

想要局部減肥，一定要多活動，這樣才能促進血液迴圈，消除小腿浮腫或脂肪過多。下面這套礦泉水瓶操，是局部減肥的好辦法，能夠加速新陳代謝，排毒的同時也可以減肥。讓你的新陳代謝旺盛起來，肌肉也能得到最合理的鍛煉。

動作一

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向後。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第二步：下蹲後向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起。

第一步和第二步連續做15次。堅持做，就會有減肥效果。

動作二

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第一步：雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側地面，然後還原換右側做相同動作。

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第二步：左右各完成一遍a動作後，左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作。

第一步和第二步連續做10次。

動作三

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第一步：雙腳併攏站立，左手握一個水瓶，右手叉腰，向後提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡。

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第二步：保持第一步動作的姿勢，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側，並提拉15次，慢慢放下左腿，恢復站立姿勢。提起右腿，重複整個動作。

動作四

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第一步：雙手緊握水瓶，雙腳併攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，並馬上再提起重心並提起右膝，讓大腿平行於地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前。

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂。然後復原，交換左右腿，每側各做10次。

動作五

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然後放鬆，再次提起腰部。

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線。重複動作15次。

動作六

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第一步：雙手在身體兩側緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作。保持一定的速度，共做2分鐘。

礦泉水瓶操 局部減肥新法

第二步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前。上身平均地左右轉動，注意不要扭動髖部。保持一定的速度，共做2分鐘。

TIPS

運動時要注意配合呼吸，做準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。