動感單車 局部減肥好幫手

單車運動具有非常好的燃燒脂肪的作用，是很多想快速瘦身的人的首選，但是很多人卻不知道，如果適當的調節單車的練習動作，還能有針對性的減掉局部的多餘脂肪，下面小編告訴大家幾種非常好的方法，對於想局部減肥的您有非常好的幫助。

有氧器械模式

有氧器械的顯示器上會有很多功能鍵，如手動模式、登山模式、減脂模式、專項訓練等，對於大眾健身選擇手動模式和登山模式即可。其他模式是為達到特殊要求，針對專業人群而設計的。而減脂模式則屬於“花瓶”角色

手動模式：適用于初學者第一階段訓練、體能較差人群。

登山模式：適合體能較強，期望達到某種要求的人群。

坐式：

上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動

目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。

交叉式：

趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：

和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。

適用：長途騎行。

目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害。

Level1至20：

數值越高，阻力越大。

1至5：

輕鬆級別，適合熱身及體質較差的人群，一般15分鐘即可。

6至10：

中等級別，適合大眾健身人群，也可做調整的間歇運動，以提高有效運動心率，作為單純有氧運動建議運動40分鐘，消耗400卡熱量即可。

11至15：

較難級別，適合體能較好人群作為短程訓練，可增強腿部力量。

16至20：

不適合大眾人群，屬專業級別的訓練。

有氧運動益處

1.全身大肌肉群參與運動;

2.以提高心肺功能為目的;

3.保持適宜的強度;

4.持續時間較長，不間斷運動25分鐘以上。