運動消耗卡路里 健康瘦下來

想要健康瘦下來，就必須知道運動消耗卡路里的知識啦。很多運動減肥方法不僅有助於體重控制，還有助於預防疾病，而運動消耗卡路里的數量你又知道嗎？這些卡路里可以增加和積累，如果你每天干20分鐘的家務活，一周幹三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡，超能瘦身的哦。

運動消耗卡路里 健康瘦下來

和緩運動的種類有：

1. 運動消耗卡路里，每週累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

2. 每週累計一小時和緩的家務勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

3. 每週累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每週累計一小時的步行時間。

5. 每週至少有一小時的散步。

運動消耗卡路里 健康瘦下來

每週可參與的劇烈活動包括：

6. 每週2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬於這一類。

7. 每週2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

8. 每週2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等。

9. 每週2到3小時的力量練習。

運動消耗卡路里 健康瘦下來

上面列出的每項活動每週都能燃燒掉700-1000千卡(2929-4184千焦)，甚至