減肥知識小普及 羅列有氧運動消耗卡路里

目前，有氧運動是備受大家青睞的有效減肥方法。那麼，有氧運動具體有哪幾種，其卡路里燃脂分別是多少？小編在這裡將與你分享有氧運動減肥消耗熱量排行榜，幫助你選擇適合自己的那款有氧運動，以實現快速瘦身。

游泳-800卡

游泳是最好的運動減肥方法，它幾乎動用到全身的肌肉。此外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步-600卡

快跑可以擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，但要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，達到健康減肥的效果。

跳舞-600卡

跳舞可以訓練整個身體，塑造完美的身型。此外它還是一個放鬆的好方法。可以在家放最喜歡的音樂，舞動手和腳。或參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

踩自行車-500卡

根據踩自行車踏板的速度，可以多少消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

跳繩-440卡

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

高爾夫球-360卡

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。

熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。