超強的全天候減肥瑜伽

下面為你推薦的全天候減肥瑜伽，適用於任何時候，讓你全天24小時沒有阻礙、輕鬆減肥。一直想減肥的你也許苦於平日沒有時間更沒有精力去專門減肥，但是看著一天天發福的體型又很不甘心，別急。下麵的美的全天候減肥瑜伽讓你隨時隨地都在減肥!想減肥，千萬不能錯過全天候減肥瑜伽的動作哦。

超強的全天候減肥瑜伽

全天候減肥瑜伽動作：

清瘦佳人 從起床開始——

伸懶腰

仰臥。吸氣時將雙手舉過頭頂，盡可能地伸展。摒住呼吸一小會兒。呼氣的同時將雙手放下，全身放鬆。至少重複三次。減輕脊柱和椎間盤壓力，恢復機體和精神活力，加速新陳代謝。

清早轉體運動

仰臥放鬆，雙手抓住左側膝蓋，將膝蓋向上拉伸，左臂放開，從床墊向左伸展，頭轉向左側，右手放在左膝外側，右腿向下伸展，左腿輕輕地放在右腿之上。這個動作的要點就是練習者的兩個肩部必須始終與床墊接觸，每次吸氣時，左側膝蓋持續向下，堅持呼吸5至10次，然後慢慢地放鬆，身體恢復平躺，轉換身體另一側做同樣練習。拉伸肢體，促進體內代謝，有利於整體線條的塑造的減肥瑜伽動作。

愉快的刷牙

豎直站在洗鏡前，左手放在左側腰部，眼睛注視前方某一物品，右腿彎曲，右腳腳心貼住左膝內側，左腿盡可能地伸展，保持骨豎直，用右手刷牙，當然不要忘記微笑，同時保持輕輕地呼吸，一分鐘後，換成左腳腳心貼住右腿內側，繼續刷牙提高注意力，促進平衡能力，強化腿部肌肉組織，提臀瘦身。

前屈系鞋帶

改變坐著或蹲著系鞋帶的習慣，改成站立姿勢儘量向下彎腰的減肥瑜伽動作，頸部儘量放鬆。拉伸腿部肌肉組織，強化背部肌肉組織，活動脊椎，有助於緩解惱怒和悲傷的情緒。每天堅持練習可練出美麗的蝴蝶骨。

芝麻開門

出門時站在門口雙手向後抓住兩側門框，雙腿靠緊深呼吸，同時身體盡可能前傾。這個減肥瑜伽動作，強化上身曲線，美化胸型。

超強的全天候減肥瑜伽

工作間隙 瘦處好曲線——

修長玉頸練習

坐姿，雙腿打開與臀部同寬，膝蓋與腳跟在一條直線上，呼氣低頭，吸氣抬頭，重複5次。放鬆肩部，改善呼吸系統，修煉頸部線條。

瘦腰桌子操

站在離桌子足夠遠的距離，雙臂前伸，雙手扶住桌沿，交換抬腿。拉伸手臂，強化腰腹部肌肉，非常適合飯後半小時左右做。

轉體拉伸瘦腰背

坐在椅子前半部，左手放到右膝外側，右手放在身後的椅子面上，指尖向後，吸氣，頭部輕輕向右轉呼氣。拉伸腰部、背部，消除脂肪。

私密呼吸調整

右手拇指輕輕堵住右側鼻孔，食指和中指彎曲，無名指和小指伸展，左側鼻孔深吸氣，然後將右手拇指換到左側鼻孔，用右側鼻孔呼氣，如此重複幾次。

超強的全天候減肥瑜伽

下班回家 瘦力升級——

青蛙式瘦臀

回家脫掉鞋子，站立，雙腿微微打開，下蹲，雙手支撐地面，腳跟接觸臀部，深呼吸，然後臀部儘量向上抬起拉伸腿部，腳尖和手指接觸地面。增加後背柔韌性，塑造小翹臀。

歡快的做飯瘦身操

做飯時也要保持好心情，不妨拿手邊的蔬果原料，雙臂上舉，手心相對，呼氣，同時上身盡可能向一側彎曲 ，保持姿勢深呼吸5次，然後換邊。燃燒腰側脂肪，放鬆心情。

抖動甩脂肪

飯後半小時，站立，以鼻子深呼吸，抖動身體，包括雙臂、雙手、雙腿、雙腳，也可配合一點音樂。放鬆、加壓，促進脂肪燃燒。

沐浴轉肘瘦手臂

雙手在淋浴噴頭下向上堅直伸展，右臂彎曲，右手手心從腦後向左肩方向伸展。頭部轉向右側，輕輕地向前彎曲左手抓住彎曲的右肘，輕輕地向左側拉伸。深呼吸3次，然後換手，頭轉向另一個方向。伸展肩部和手臂的肌肉組織，放鬆頸部，活動肩部關節。

後吹風

吹發時向下彎腰，手拿吹風筒自下向上吹頭髮。改善頭部和上身的供血，美化手臂、大腿內側和後側的肌肉組織，促進消化系統機能。

睡前瘦瘦腿

躺在床上，臀部盡可能靠牆，雙腿盡可能向上拉伸，雙臂拉伸舉過頭頂。有助瘦腿和睡眠。

超強的全天候減肥瑜伽

週末居家休閒 細節不斷瘦——

看書瘦姿勢

坐在地板上，伸展雙腿並儘量打開，雙手放在背後臀部兩邊支撐地面，指尖向後，後背挺直，將雜誌放於雙腿中間閱讀。改善背部血液迴圈，塑造臀部圓潤緊實的線條。

聊電話瘦姿勢

坐在地板上，雙腿盤膝，腳跟盡可能往上翹，保持上身豎直，不拿電話的手放在膝蓋上。促進下身血液迴圈，強化脊椎和腰腹部的線條感。

看電視瘦姿勢

身體側臥沙發上，左手撐起頭部，右手置於胸前，深呼吸，同時抬起右腿，保持5秒鐘放下，如此重複。美化大腿線條，對蘿蔔腿也有極佳矯正功效。