瘦身最好的運動 床上瑜伽

下面為你推薦的床上瑜伽是瘦身最好的運動。瑜伽是一種既能減肥，又能提高人體的自愈能力、使全身得到放鬆的一種運動。瘦身最好的運動，這套睡前在床上可以結合枕頭的瑜伽，很有趣，既能塑形又助於睡眠，非常適合睡覺前作。只需要利用每天睡前10分鐘，讓你的體型越來越好看。

瘦身最好的運動 床上瑜伽

第一式：全蝗蟲式做法：

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠品質。這套瘦身最好的運動，不僅能塑性，也有助於提高睡眠，非常健康。

瘦身最好的運動 床上瑜伽

第二式：船式

做法：

仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

健身專家提示：

借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠品質。

瘦身最好的運動 床上瑜伽

第三式：上伸腿式做法：

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示：

改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

瘦身最好的運動 床上瑜伽

第四式：倒置式

做法：

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

健身專家提示：

消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。