夏季減肥最好的運動是什麼 3-2-1瘦身法每天20分鐘全身瘦

大家聽說過 3-2-1瘦身法嗎？被稱為夏季最好的減肥運動，只要每天堅持20分鐘，讓你全身瘦。

夏季減肥最好的運動是什麼

手臂的擺動運動

這個動作能讓你身體充分的運動起來，防止在運動中受到傷害。首先讓身體站直，雙腳打來與肩同寬，雙手向兩邊伸直，然後同時向中間交叉，接著以手臂為中心，進行雙臂的前後旋轉，幅度越大越好，如圖所示。

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筋骨練習從臂力開始！

女人也需要做一定俯臥撐練習，可以讓你手臂更加緊實，首先手臂張開，距離比肩膀寬些，雙腿閉合，讓你的身體無限的貼近地面，最到你的極限，如圖所示，記住背部要打直，千萬不要塌背。

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動作困難無法實現時，可以嘗試膝蓋觸地練習

如果你做上面的動作比較困難，可以嘗試膝蓋觸方式訓練。兩隻手支撐在地面上，然後膝蓋觸地，小腿稍微抬起並且交叉，膝蓋到頭部保持一條直線，然後做俯臥撐動作，讓你的身體無限的接近地面，腰部始終打直，不能上抬，然後再還原到動作一。

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使用啞鈴的下蹲運動練習

一邊進行啞鈴練習，一邊深蹲，讓迅速鍛煉到肩部和腿部的肌肉，首先身體站直，雙腳打開與肩同寬，兩手握住啞鈴，小手臂與大手臂呈90度，一邊吸氣身體慢慢往下蹲，知道你的大腿與地面平行為止。