全套減肥操 減肥瘦身無極限

減肥操能夠讓我們在任何一個季節裡都擁有魔鬼火辣的身材。多數美眉嘴裡都吵著要減肥，但是健康減肥方法卻不知道選擇哪種，但試尚網小編指出，減肥操就是一種不錯的減肥瘦身方法，減肥操不僅減肥塑身，還能強身健體，讓你每一天都充滿陽光，具體我們可以看全套的動作哦!

全套減肥操 減肥瘦身無極限

無論什麼季節，都可以減肥。減肥操就是一種有氧運動，幫助燃燒脂肪。很多MM都願意選擇運動減肥的最快方法來幫助自己快速減肥，這時，減肥操和健身舞，減肥瑜伽就成為了很多女性的首眩以下就有幾個有效瘦腿瘦手臂的減肥操，伸伸手、伸伸腿就能擊退粗壯四肢，還你妖嬈身材。

1.推啞鈴

鍛煉部位：手臂、腿部

A：雙手各持一個啞鈴，放在肩膀的前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。

B：慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。

C：舉啞鈴減肥操很簡單，只要往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直。重複10-12次。

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2.單臂屈肘

鍛煉部位：手臂

A：左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。

B：右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。

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3.啞鈴俯身

鍛煉部位：手臂、瘦腿

A：雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。

B：膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

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4.側深蹲

鍛煉部位：大腿

A：雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬。

B：左腿往側邊邁開一大步，左膝蓋彎曲，身體往下降，直至膝蓋彎曲成90度。保持2秒，回到開始姿勢，重複10-12次，換邊進行。

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5.飛翔姿勢

鍛煉部位：手臂

A：面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前。

B：手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重複10-12次。

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6.交替舉臂

鍛煉部位：手臂

A：仰躺，雙手各持啞鈴，高舉在胸部上方，手臂伸直，掌心相對。

B：用2秒鐘的時間放下左手臂，使之在胸部的側邊。然後用2秒鐘的時間恢復動作1，然後換邊進行，每邊重複10-12次。

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7.板式舉臂

鍛煉部位：手臂

A：俯臥撐姿勢，手肘彎曲，把身體重心轉移到手掌至前臂的部位。

B：收緊腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然後回到初始位置，換邊進行，每邊重複5-10次。

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8.卷肘運動

鍛煉部位：手臂

A：雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。

B：上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。

C：慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重複做10-12次。