七個瘦腰小妙招 輕鬆打造小蠻腰

面對腰部的贅肉美眉都無可奈何，抵抗不了美食的誘惑，又不想去運動，腹部的脂肪當然越堆越多咯。那怎麼才能消除掉腰部的贅肉呢?一長肉都會先漲腰腹部，想要瘦身就必須先控制飲食，繼續狂吃，就算在好的減肥方式，也不會有好的瘦身效果。那如何才能有效的消除腹部的脂肪呢?一起來看看小編為你介紹的這幾個瘦身方式。

1、停止嚴苛的節食

這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水準升高18%。另外，當人的皮質醇分泌失衡時，血糖水準也會發生紊亂，先是急速增高，之後又垂直下降——由於血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水準降低、自製力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

2、先來10個仰臥起坐

“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。”Talbott說，“運動可以加速身體的血液迴圈，將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個仰臥起坐緩解緊張的神經，如果做仰臥起坐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實，每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水準。

3、慢慢吃，淺淺嘗

Epel說，在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水準，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。

4、給自己嘗點“甜頭”

當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。“在皮質醇水準升高時，適當地滿足就可以讓它降低避免失控，”Epel說。

由於人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”

5、戒掉咖啡因

當咖啡因和壓力結合，皮質醇水準的升高會比單純只有壓力時更快。

奧克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2.5~3杯咖啡會使皮質醇水準升高25%，這樣的高皮質醇水準要3個小時後才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等於6杯爪哇咖啡)時，皮質醇水準升高30%，並且一整天都維持在高水準。由於高皮質醇水準會導致食欲大增，壓力症候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

6、早餐營養，健康整天

Talbott說，缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水準升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂優酪乳提供充足的鈣和鎂，再來片塗了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。

7、睡飽覺沒煩惱

芝加哥大學的研究發現每天睡6.5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水準，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。

《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨著年齡的增長自然產生，而高皮質醇水準會加快這個進程的發生。”皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。