瘦腿翹臀一步解決到位

美腿美臀是身為一個美女的硬性條件。美腿美臀你占了哪一個呢?如果沒有也沒關係，今天小編就要為大家介紹推薦塑身術。瘦腿提臀一次解決。甩掉煩人的贅肉。下半身肥胖的美眉們，可要每天堅持練習哦。這樣才能快速達到瘦身效果哦。

緊致大腿和臀部的普拉提練習

1. 兩腿打開同腰寬，膝蓋注意不要併攏起來。吸氣準備。

2. 一邊吐氣，一邊將骨盆抬起，從膝蓋到肩部呈一斜線，穩定身體。

3. 吸氣，右腿抬起，小腿部分與地面平行。

4. 吐氣的同時恢復原始位置。動作一共重複4次

5. 右腿完成4次後，換左腿重複動作。腿上下活動的過程中，臀部不要一起往下運動，要保持骨盆位置的穩定。

兩腿貼在一起！練成翹臀

1. 兩肘緊貼地面，如圖仰面狀態。