瘦腹還得的靠運動 仰臥起坐怎麼訓練才能有效瘦腹呢

肚子長又長肉了怎麼辦?就算吃的少肚子還是沒見小。大家都知道仰臥起做可是非常古老的瘦腹方式了，效果也是非常的好。不過做仰臥起坐也是有技巧的哦，不是你做的多，或者時間長就能快速瘦身?那到底怎麼訓練，才能甩掉腹部的肉肉呢?一起來瞭解下吧。

1.關於是否每天都做訓練的疑問

誤區：如果想擁有結實平坦的腹部，需要每天做腹部訓練，一旦鬆懈，小肉肉又會長回來。

真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優勢，不會像其他部位肌肉在大量訓練後發生較大變化，而且容易迅速恢復過來，但是它們也需要時間以休息、恢復和肌肉組織的重建。專業形體訓練師建議，請在一周非連續的四天中做腹部訓練。

2.關於多少次訓練才能夠見效

誤區：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重複訓練才能見到效果。

真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。

但是這並不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長的過程。要得到最佳效果的要領，是使用正確的方式，慢節奏、有控制的運動。如果訓練方式得當，超過兩到三組每組重複25次的訓練是絕對沒有必要的。品質遠比數量重要。

3.關於大學裡十分流行的提腿屈伸

誤區：提腿屈伸的力量訓練可以消除腹部多餘的贅肉，並幫助緊實腹部線條。

真相：單獨區域的訓練是不可能達到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實度和力量，但這並不會消除掉腹部區域多餘的脂肪。

除了做腹部訓練以外，你需要配合全身的力量訓練去提高身體整體肌肉的密度，同時需要完整的心臟訓練計畫來消耗身體內的脂肪和卡路里(心臟訓練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

4.關於褒貶不一的仰臥起坐

誤區：仰臥起坐對於腹部訓練不是特別安全或者說不是很有效。

真相：在臀部肌肉並不參與這項力量訓練的情況下，仰臥起坐會是簡單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。

要安全地完成一個完整的仰臥起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。無論是仰臥起坐，還是提腿屈伸，動作力度都不要太大，但需要達到的幅度和次數不能偷工減料。例如仰臥起坐，需要將身體提到幾乎是直坐的姿勢。如果頸部感到疼痛，可以在頸後放一隻枕頭做支撐。