居家瘦腹之術 秒殺小肚腩

冬季的到來，也讓身體變得豐盈起來，各種火鍋料理，香辣烤串，吃的那叫一個香。可是隨之而來的就是滿身的脂肪，新買的褲子穿的有緊了吧，平坦的小腹也變成了疊了幾層的游泳圈，不想身材走形，不想穿不下美美衣，就開始進行瘦腹計畫吧，愛美的你，可別當“小腹婆”哦。

1. 仰臥，膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然後想像坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子，放鬆肩膀。

2. 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一隻後為標準，然後下腹部與地面平行，保持腹部收縮。

3. 放鬆上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿抬起與地面平行。

4. 然後鼻子吸氣，口吐氣的同時，將左小腿抬起與地面平行，保持。

5. 保持圖4的動作，感受由肚臍部位開始抬升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合

6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起，下巴與身體的距離大概是放進一個柳丁的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放鬆。