六個簡單動作 快速甩掉大象腿

長期久坐和蹺二郎腿都會導致腿部血液迴圈不通暢而形成腿部粗壯，所以腿部粗壯美眉們一定要及時糾正錯誤的生活習慣。如果你想要瘦成纖細美腿，不僅是要糾正錯誤的坐姿，還得進行一系列的瘦腿方法，想要瘦腿並不難哦，今天小變就教大家一些簡單動作，每天練習半小時，就能甩掉大象腿哦。

抬腿運動1

首先雙手插腰，上半身挺直，兩腿屈膝，左腿抬起並屈膝90度，保持動作10秒，然後換右腿抬起，來回做這個動作20套以上。

抬腿動作2

首先找一面牆，腿向著牆方向躺下，兩腿伸直抬起靠在牆面上，兩手伸直平放在地面。左腿筆直交叉在右腿上，但不碰觸右腿。保持姿勢10秒。然後換右腿做這個抬腿動作。來回做動作20套以上。

抬腿運動3

首先坐在地板上，上半身挺直，兩手垂直放下，兩腿伸直，左腿先筆直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿進行這個抬腿動作。兩腿來回交換做這個抬腿動作20套以上。

抬腿動作4

首先找一面牆，背靠著牆站直，兩手按住牆面做支撐，兩腿向前挪步並慢慢屈膝半蹲，接著左腿伸直抬起，保持姿勢10秒，然後換右腿做這個抬腿動作。每次來回做這個抬腿動作20套以上

抬腿動作5

做這個動作前要先準備一個瑜伽球，首先躺在地板上，兩腿架在瑜伽球的上面，兩手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿勢10秒鐘，然後換右腿繼續做這個抬腿動作。每次做這個動作要來回堅持做20套以上。

抬腿動作6

首先兩手插腰，上半身挺直，兩腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿勢10秒。然後換右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做這個動作要來回做20套以上。

溫馨小貼士

健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

美國《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導致疲勞感的化學物質，使運動時間延長