減肥瑜伽減肚子的3個動作 快速甩掉大肚腩

動作一：身體自然站立，挺胸抬頭，雙腿與肩同寬站立，雙手伸直放在身後，十指緊扣。然後慢慢向前下腰，使得頭部逐漸靠近腿部，雙手從身後逐漸向上舉，腹部收緊，雙腿不能彎曲，身體整個過程中要保持直立的狀態。

上身儘量往下壓，感受背部的拉伸感，腹部要吸緊，不要往外鼓，保持勻速呼吸。儘量做到自己的最大限度，保持5個呼吸的時間後，慢慢放下雙手，直立起身體，過程要緩慢，以免傷到腰部。這個動作不僅可以加快腹部脂肪的燃燒，還能拉伸背部，胸部，手臂，腿部，使得身體線條更美。

動作二：在地面上鋪上瑜伽墊，並對折瑜伽墊，增加厚度。右腿以膝蓋為支撐點跪在瑜伽墊上，支撐點與牆壁距離20釐米。右腳伸直往上翻，腳尖頂著牆壁。

左腿彎曲置於前方，並用力支撐，臀部儘量往下壓，感受髖關節的拉伸感。左手搭在坐腿上，右手叉腰，上身挺直並往上拉伸，腹部收緊，保持5個呼吸的時間後，緩慢將右腿放下。然後左右腿交替重複練習。

動作三：平鋪瑜伽墊，身體從俯臥撐的開始，然後向右側轉身，用右手和右腿支撐整個身體，保持平衡。然後慢慢左腿往上並伸直，左手儘量去抓住左腳尖，如果抓不到也不勉強。在保持平衡的狀態下，把左腿逐漸往上抬，直至最高處。保持5個呼吸的時間，然後緩慢放左腿，換另一條腿重複該動作。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】