兩種速效瘦腿瑜伽教程

姐妹們，到了穿裙子的季節了，你是否有資本穿上迷你短裙呢？快來學習一下這兩種速效瘦腿瑜伽教程吧，不僅能夠瘦腿，還能夠恢復纖纖美腿；愛美的你如果愛穿裙子，可以學習一下這兩套瘦腿瑜伽的教程，簡單易學，輕鬆秀出美腿！

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瘦腿瑜伽教程一、

1.雙腿與肩同寬站立，均勻呼吸後開始提起腳跟，繃緊腿部肌肉，挺胸收腹，雙手上舉，五指分開指向天空，儘量保持10分鐘。

2.收回雙手後併攏雙腿，彎腰雙手撐地，腿部儘量向兩半張開。

3.半躺後上舉雙腿，前後晃動雙腿，交叉運動。

4.分開雙腿後坐直身體，上半身向下壓，兩手抓著腳尖，接著再調整呼吸收回上半身，靜坐2分鐘。

tips：我們注意，在學習此瘦腿瑜伽教程的時候不要躁進，循序漸進是最好的運動方式。而且不要過量運動，量力而行即可。

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瘦腿瑜伽教程二、

1.吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

2.吸氣時把臀部抬高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

3.再吸氣並抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

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4.吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

5.橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往後延伸，使肩膀放鬆，脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。