居家必備瘦腿的簡單二式瘦腿運動

還在上網吃東西看電視的你，你都不擔心身材走形嗎?天天坐著，低頭看看自己的下半身的肉，你都不擔心走出去，影響你的桃花運嗎?你不羡慕電視裡面女主角纖細修長的美腿嗎?難道你想一直拖著這個臃腫的大腿出去見人嗎?親，你臃腫的下半身告訴你該減肥了，怕辛苦的你，就來學習下在家就能瘦腿動作吧，動作減肥，效果好哦。

【直升機操】：

好處：除去下臀部脂肪，凸顯大腿與臀部的區隔線

說明：臀部之所以會下垂，是因為下臀部的脂肪。只要臀部緊實往上翹，腿看起來就會長一點。以下我們將以「翹臀」為目標，好好鍛鏈連結大腿的下臀部肌肉，創造出明顯區隔臀部與大腿的線條吧!

分解動作(參照下方圖)：

step1：以椅子支撐重心的基本姿勢

站立時挺胸並伸展背肌，右手輕放在椅背上。椅子跟自己保持在中間可以再站一個人左右的距離。下腹用力，慢慢呼吸。

step2：將左膝提到腰的高度

數到五，同時將膝蓋提到腰的高度。讓大腿跟小腿成90度角，牢記抬高的膝蓋高度。

step3：大大向外側旋轉

【夾抱枕操】：

好處：鍛鏈大腿內側肌肉

說明：大腿內側肌肉是我們平常較少用的部位。所以只要一疏忽，就會附著脂肪。雙腳併攏站立時，大腿上下有點空間是最美的腿形，就讓我們把這個當作最終目標吧!

分解動作(參照下方圖)：：

step1：把抱枕夾在兩膝之間

step2：大腿內側用力推擠抱枕

保持這個姿勢靜止10秒

step3：放掉力氣，放輕鬆

這組動作重複作三次。

美腿秘訣：正確姿勢，讓你維持傲人美腿

記得保持步驟2的膝蓋高度，直接將膝蓋向內彎，並使用大腿的力量向外側旋轉。慢慢數到五，轉到旁邊，再數到五把腿往後拉。

step4：在正後方停止，並拉到最高點

保持在這個動作靜止5秒。右腳也是一樣。這組動作重複作三次。