五組瑜伽瘦腿操 睡前練一練 修成筆直美腿

你還在為你的小粗腿而自卑嗎?想穿S碼的牛仔褲嗎?想讓別人也羡慕你筆直的美腿嗎?如果也想的話，那就付出行動吧。想要瘦成筆直美腿，就每天堅持練習下瑜伽操吧，不需要額外去健身房去，只需每天睡前花二十分鐘做下瑜操就可以了，堅持練習就會達到你的理想效果。

半蓮花脊柱扭轉式：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上，

2、呼氣麼，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的右側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三角轉動式:

1、自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間，右手臂與左手臂呈一分隔號，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持30秒，吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回，然後換方向進行。

貓弓背式:

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩部同寬，支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上抬起，保持10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持10秒。

魚式:

1、平躺，雙腿伸直並併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭部緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

簡化脊柱扭動式:

1、坐立，兩腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿呢，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒，把軀幹轉回原位，換另一側。小編：在睡前做做以上這組瘦腿瑜伽，不僅能達到很好的瘦腿效果，讓你也能擁有修長美腿。而且還能緩解壓力，放鬆情緒，讓你有一個安穩的睡眠。