你還在為你的小粗腿而自卑嗎?想穿S碼的牛仔褲嗎?想讓別人也羡慕你筆直的美腿嗎?如果也想的話， 那就付出行動吧。 想要瘦成筆直美腿， 就每天堅持練習下瑜伽操吧， 不需要額外去健身房去， 只需每天睡前花二十分鐘做下瑜操就可以了， 堅持練習就會達到你的理想效果。
半蓮花脊柱扭轉式：
1、坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上，
2、呼氣麼， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的右側。
3、吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
三角轉動式:
1、自然站立， 兩腳寬闊分開， 深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間， 右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，
貓弓背式:
1、跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。
2、抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩部同寬， 支撐地面。
3、吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上抬起， 保持10秒。
4、呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持10秒。
魚式:
1、平躺， 雙腿伸直並併攏。
2、吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭部緊貼地面。
3、雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。
簡化脊柱扭動式:
1、坐立， 兩腿伸直， 兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿呢， 放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方，
3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒， 把軀幹轉回原位， 換另一側。 小編：在睡前做做以上這組瘦腿瑜伽， 不僅能達到很好的瘦腿效果， 讓你也能擁有修長美腿。 而且還能緩解壓力， 放鬆情緒， 讓你有一個安穩的睡眠。
