三組簡單的瘦手臂運動 甩走手臂最贅肉就是這麼簡單

手臂是最容易暴露缺點的地方了，手臂的肥胖也容易讓人覺得你是個胖子，尤其是穿上緊身後，手臂的缺陷就更加暴露了。所以手粗的你趁著冬天厚實的衣服還能遮住手臂，趕緊利用這好時間瘦下手臂吧。小編為大家推薦三組有效的瘦手臂運動，只要堅持練習，一個冬天絕對讓你的麒麟臂與你說拜拜。

1、直臂法

方法：將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣，右臂的動作同上。

作用：這個動作能夠促進脂肪的燃燒，幫助瘦手臂，並且起到排毒的作用。

2、礦泉水瓶瘦臂操法

做法：雙腳叉開，雙手舉起來各握礦泉水瓶，掌心儘量往後。接著彎曲下蹲手臂向上高舉起礦泉水瓶，蹲著大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心，雙腿蹬著地，手從頭頂往下放，接著放在身體兩側平舉，向上跳躍10次。連續多次重複這個動作，長期堅持下去就能夠起到很好的瘦手臂效果。

3、繞環法

做法：雙臂向後繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向後的大繞環運動。這個動作的重點是，當手臂繞到後半圈的時候，要儘量的向後，充分感覺到大臂後內側多肉的地方拉伸。長時間做這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。注意不要給手臂其他的部位造成負擔，把注意力集中在上臂後緣