美女教練示範瘦下半身運動

纖細的美腿永遠在街上都能獲得較高的讚歎和回頭率，可是有的美眉身材很好就是下半身偏肥胖。美眉們也不要苦惱啦，瘦腿甩肉還是有辦法滴，不僅要瘦腿，還要瘦出腿部的漂亮曲線，彎曲的腿穿緊身褲可就不好看咯。今天有美女教練為大家示範瘦腿操，腿粗的你可別錯過哦。

緊實下半身訓練

第1招緊實下半身訓練

Step1：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。

緊實下半身訓練

Step2：下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，再回到Step1的動作為1回，重複15~30回。

側腹訓練

第2招側腹訓練

Step1：采坐姿，雙腿屈膝併攏，將毛巾捲曲成一個球的樣子，雙手合掌夾住毛巾伸直，與地面平行。

側腹訓練

Step2：下半身不動，腹部收緊，雙手向左側轉45度，停5秒，慢慢回到中間，再換邊做，左右各做1次為1組，可做15組，有助鍛煉下腹兩側肌肉。放慢動作能夠感受腹部側邊肌肉運動。

雙手勿彎曲

下半身線條訓練

第3招下半身線條訓練

Step1：躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動