夏季減肥晚餐飲食瘦身攻略 教你如何吃飽不肥

導語：晚餐飲食瘦身攻略，晚上是減肥非常關鍵的一餐，如何吃關係著你的身材的曲線，要瘦還是要胖都掌握在你手中哦，所以大家要注意啦，晚上的飲食一定要安排的合理才行，那晚上如何吃才能有助於瘦身而不發胖還能不餓肚子呢?

燕麥香蕉奶——飽腹晚餐出擊

材料：燕麥一包、香蕉一根、牛奶一包

做法：

1、將香蕉用勺子剁成泥狀備用。

2、將牛奶煮開加入燕麥

3、將香蕉泥和牛奶攪拌均勻即可。

功效：排出宿便通便潤腸補充鈣質，減緩壓力。

小編解析：香蕉的卡路里很低，且富含膳食纖維，可刺激腸胃蠕動，加之燕麥的幫助，排除宿便的功 能加倍。香蕉的熱量比正餐低。但卻能長時間保持能量，不會造成脂肪堆積，而牛奶 則可以補充香 蕉所缺乏的蛋白質、鈣質等元素，使飽腹同時也沒有缺失營養，不會使身體機能下降。

晚餐進食食物——蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3張、小白菜300克、香菇少許

做法：將所有材料洗淨後再沸水鍋中燙一下，切碎，拌料，豆腐皮切去邊角後每張切成四等分，攤開 分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後逐條卷起來放入盤中，旺火蒸約5分鐘取出 可食用。

效果：豆腐中含有大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。

小編解析：吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素及其豐富，有助於排除多餘的水分，提高消化功能，對於瘦後維穩很有幫助。

消脂、解油膩——酸甜消脂茶

材料：玳玳花15g、山楂10g、冰糖適量

製作方法：

1、將玳玳花、山楂清洗一遍，撈出放入鍋中

2、鍋中倒入500ml清水，大火煮開後，轉中火繼續煮5分鐘

3、壺中放入冰糖、擱一個漏網，將煮好的茶水倒入壺中，攪拌至冰糖溶化即可。

最佳食用：代替平時的茶飲

小編解析：山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效，混合玳玳花之後，消脂的作用更為顯著。體重偏重的人，或腸胃負擔過重的人，可以飲用此茶，達到降脂和減肥的作用