一、腳部關節的練習，這些練習能幫助我們改善腿部的血液迴圈，幫助排除體內淤積的毒素從關節處有規律地排除，使腳關節更加靈活，這些練習柔和地重新訓練該部位的肌肉，緩解各種類型的肌肉毛病，是很簡單的練習，但卻對練習者有著微妙的作用，做這些練習時要做到放鬆所有的肌肉和關節，要感覺自己的身體，意識到自己的呼吸。
1）腳趾腳踝的練習：坐姿，雙腳向前延伸，身體略微向後，雙手掌著地，意念放在腳趾上，將雙腳從踝關節處開始向身體方向勾動再向前繃直，雙腿保持挺直不要彎曲，重複練習10次 2）旋轉腳踝，順時針逆時針方向各旋轉十次 3）彎曲右腳，將有腳放在左大腿上，用左手拿住腳踝順時針逆時針方向各旋轉十次，換另外一側練習
二、屈膝搖膝練習：坐姿，雙腳向前延伸，彎曲右膝，雙手抱在膝蓋下，右腳離開地面，彎曲伸拉地練習，彎曲膝蓋使，使腳跟儘量靠近臀部，伸直膝蓋時，儘量挺直膝蓋，然後換左側同樣練習 再做搖膝練習，彎曲膝蓋，大腿處靠近身體，小腿部劃圓圈，順時針逆時針方向各旋轉十次。
三、動態扭轉式：坐姿，雙腿前伸，雙腿分開以舒適度為准，吸氣準備，呼氣，用左手去觸碰右腳腳尖，膝蓋保持挺直不要彎曲，伸直手臂成一直線，眼睛看向後方，然後轉動身體做相反方向，先慢做，逐步加快速度，做十到二十次
四、半蓮花壓膝式：坐姿，雙腳向前延伸，彎曲右膝放在左大腿上，呈半蓮花，右手放在右膝上，左手在左膝上，用左手輕輕地把彎曲的左腿上下按壓，儘量讓膝蓋著地，然後換一側練習。 掌握好後，將雙腳腳心相對，儘量靠近身體，將雙手放在雙膝上，上下按壓雙膝。
五、鴉步式：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，開始走步，可以踮腳尖，也可以腳底走，選擇最難的方式走，儘量讓膝蓋著地，但不要扭傷。