瘦腿操 快速打造誘人美腿

運動可以讓你快速瘦腿，消除腿部水腫，保證腿部整體線條，極速瘦掉下半身，擁有誘人美腿。下面跟隨小編做瘦腿操，迅速瘦大腿。
第一部分：雙腿伸直坐在地面上，眼睛正視著前方，兩手放在大腿上，收緊臀部，腳尖勾起。 把右腿盤放在左大腿上，右腳踝關節與左腿相交，在相交處放上一條毛巾增加摩擦。右手放在右腿膝蓋上，左右按摩右腳踝，胳膊肘朝外。 做完之後，再換左腿，以同樣的步驟進行。做10-20次即可。
第二部分：兩腿叉開著坐在地上，成八字狀。兩腿伸直，腳尖勾起。身體向前傾，兩手抓住腳尖，然後上身往下壓，再起。這樣重複動作20次左右。 可以拉伸大腿內側肌肉，對瘦大腿有良好的效果。 盤坐在地上，不過膝蓋朝外，雙腳面觸碰，兩隻腿不相交。然後雙手伸直抱著雙腳。接著讓膝蓋抬高、放下。重複動作。 第三部分：在椅子上坐著，背部挺直靠著椅子，兩隻手放在大腿上，雙腿合併，收緊臀部。然後左右方向移動膝蓋和腳踝，但是腳是靜止的，一直停留在地面上。
第四部分：坐在椅子上，腰挺直靠著椅子，雙手叉腰，眼睛直盯前方，雙腿伸直，抬起保持3-6秒，腳尖勾起。同時收腹吸氣。可以做3-5次。 這就是小編為大家推薦的整套瘦腿操哦！做這個操不僅能夠舒展雙腿，還能緩解腿部疲憊，讓整個下半身運動後，感覺舒暢許多。從腳踝到臀部，都得到了鍛煉，獲得纖瘦效果，練就苗條身材哦！