什麼運動減肥不反彈

什麼運動減肥不反彈？這是許多MM們都想知道的吧，因為從瘦身到反彈，那種心情是很不好受的，為了能穿2010年服裝流行趨勢裡的漂亮服飾的MM們，也因為反彈而傷心過吧！那什麼運動減肥不反彈呢？除了知道方法之後，一定要堅持，這樣，才能更有效的最持久的保持完美身材。

如果你真的下定了決心去減肥呢，在以什麼運動減肥不反彈的問題而困擾的話，女人味小編告訴你，一定不要想太多，最減肥的運動就在於你的考慮當中而溜走哦！

什麼運動減肥不反彈，這個問題其實也不是很難的。像有氧運動減肥這類的減肥法，只要使用過一交，就會慢慢的愛上這種運動，而使你一直保持著身材不是問題。

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其實在減肥過程當中，“節食”和“運動” 一直是兩個互相補充的部分，缺一不可。如果你想開始嘗試下面的減肥運動減肥法之前，請先注意以下五個禁忌。什麼減肥方法最有效呢？

1，不告訴任何人我正在減肥；

2，瘦身的時間越短越好，而且體重的減少量越多越好!

3，肚子餓也要拼命忍受啊!

4，折磨你的身體吧，直到你筋疲力盡為止；

5，專吃冰的東西和甜的東西吧!

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什麼運動減肥不反彈運動一、倒著走路瘦身法（不知道可不可以瘦腿哦，怎樣瘦腿最快最有效?）

只要你努力地去做，就一定會有效果。利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上 1 個半小時左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進血液迴圈，矯正駝背的姿勢。體力也得到了明顯的增強，注意力也會比從前集中多了。

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但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說最有效的減肥方法，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

重點：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。

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什麼運動減肥不反彈運動二、散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己，吃什麼減肥最快？

重點：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

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什麼運動減肥不反彈運動三、啞鈴瘦身法

最快最好的減肥方法，使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

重點：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

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【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。減肥吃什麼水果最好？胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

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【動作二】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次，用優酪乳減肥法可以配合這一套動作的。

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【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。

如何減肥最快最有效？垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

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什麼運動減肥不反彈運動四、跑步瘦身法

每天早上和傍晚跑大約一個半小時。聽說最近正刮起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶，用徐老師 瘦手臂進行局部瘦身。

重點：有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果，但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。

編輯提示：女人味小編覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計畫，比起吃減肥藥來，這個方法更加健康，而且出汗以後，對皮膚也會有好處。

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什麼運動減肥不反彈運動五、跳繩瘦身法

雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但後來因為關節疼痛沒有繼續做下去。之後沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉也瘦了下來。

重點：雖然會有所得，但失去的也很多。體重是可以減下來，但方法不當就會有損於關節。但總比吃最有效的減肥藥來得安全吧，

編輯提示：跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。