什麼運動減肥不反彈

什麼運動減肥不反彈？這是許多MM們都想知道的吧， 因為從瘦身到反彈， 那種心情是很不好受的， 為了能穿2010年服裝流行趨勢裡的漂亮服飾的MM們， 也因為反彈而傷心過吧！那什麼運動減肥不反彈呢？除了知道方法之後， 一定要堅持， 這樣， 才能更有效的最持久的保持完美身材。

如果你真的下定了決心去減肥呢， 在以什麼運動減肥不反彈的問題而困擾的話， 女人味小編告訴你， 一定不要想太多， 最減肥的運動就在於你的考慮當中而溜走哦！

什麼運動減肥不反彈， 這個問題其實也不是很難的。 像有氧運動減肥這類的減肥法， 只要使用過一交， 就會慢慢的愛上這種運動， 而使你一直保持著身材不是問題。

什麼運動減肥不反彈？這是許多MM們都想知道的吧， 因為從瘦身到反彈， 那種心情是很不好受的， 為了能穿2010年服裝流行趨勢裡的漂亮服飾的MM們， 也因為反彈而傷心過吧！那什麼運動減肥不反彈呢？除了知道方法之後， 一定要堅持， 這樣， 才能更有效的最持久的保持完美身材。

如果你真的下定了決心去減肥呢， 在以什麼運動減肥不反彈的問題而困擾的話， 女人味小編告訴你， 一定不要想太多， 最減肥的運動就在於你的考慮當中而溜走哦！

什麼運動減肥不反彈， 這個問題其實也不是很難的。 像有氧運動減肥這類的減肥法， 只要使用過一交， 就會慢慢的愛上這種運動， 而使你一直保持著身材不是問題。

關鍵字：什麼運動減肥不反彈

其實在減肥過程當中， “節食”和“運動” 一直是兩個互相補充的部分， 缺一不可。 如果你想開始嘗試下面的減肥運動減肥法之前， 請先注意以下五個禁忌。 什麼減肥方法最有效呢？

1， 不告訴任何人我正在減肥；

2， 瘦身的時間越短越好， 而且體重的減少量越多越好!

3， 肚子餓也要拼命忍受啊!

4， 折磨你的身體吧， 直到你筋疲力盡為止；

5， 專吃冰的東西和甜的東西吧!

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什麼運動減肥不反彈運動一、倒著走路瘦身法（不知道可不可以瘦腿哦， 怎樣瘦腿最快最有效?）

只要你努力地去做， 就一定會有效果。 利用早晨和傍晚的閒暇時間用這種方法走上 1 個半小時左右。 這一方法不僅有減肥的功效， 而且又能促進血液迴圈， 矯正駝背的姿勢。 體力也得到了明顯的增強， 注意力也會比從前集中多了。

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但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說最有效的減肥方法，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

重點：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。

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什麼運動減肥不反彈運動二、散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己，吃什麼減肥最快？

重點：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

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什麼運動減肥不反彈運動三、啞鈴瘦身法

最快最好的減肥方法，使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

重點：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

關鍵字：什麼運動減肥不反彈

【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。減肥吃什麼水果最好？胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

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【動作二】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次，用優酪乳減肥法可以配合這一套動作的。

關鍵字：什麼運動減肥不反彈

【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。

如何減肥最快最有效？垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

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什麼運動減肥不反彈運動四、跑步瘦身法

每天早上和傍晚跑大約一個半小時。聽說最近正刮起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶，用徐老師 瘦手臂進行局部瘦身。

重點：有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果，但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。

編輯提示：女人味小編覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計畫，比起吃減肥藥來，這個方法更加健康，而且出汗以後，對皮膚也會有好處。

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什麼運動減肥不反彈運動五、跳繩瘦身法

雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但後來因為關節疼痛沒有繼續做下去。之後沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉也瘦了下來。

重點：雖然會有所得，但失去的也很多。體重是可以減下來，但方法不當就會有損於關節。但總比吃最有效的減肥藥來得安全吧，

編輯提示：跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。

但看到最近的一項研究報告後才知道，使用這一方法也存在很多誤區。據說最有效的減肥方法，倒著走路會使膝蓋的運動負荷量增大，很容易對關節造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

重點：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當，而且一定要努力地做下去。

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什麼運動減肥不反彈運動二、散步瘦身法

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什麼的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現浮腫的現象，但體力增強以後就沒什麼大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己，吃什麼減肥最快？

重點：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

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什麼運動減肥不反彈運動三、啞鈴瘦身法

最快最好的減肥方法，使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然後上身向前做俯身運動。曾經每天晚上我都做 30 次左右，結果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。

重點：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關鍵在於每天堅持不斷的練習。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

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【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。減肥吃什麼水果最好？胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水準提起，感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

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【動作二】：兩腿併攏站立，雙手置於腦後交叉，也可以向水準方向打開。胸前傾然後回來，重複此動作3組20次，用優酪乳減肥法可以配合這一套動作的。

關鍵字：什麼運動減肥不反彈

【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於臺階凳。

如何減肥最快最有效？垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重複2組10次。

關鍵字：什麼運動減肥不反彈

什麼運動減肥不反彈運動四、跑步瘦身法

每天早上和傍晚跑大約一個半小時。聽說最近正刮起一股跑步的熱風。不管是作為體育界的專業人士，還是站在瘦身、健身的立場上，我都為此感到些許憂慮。如果跑步是為了健身固然沒錯，但為了瘦身而長時間地跑步就有問題了。千萬不要盲目地去跑步。畢竟人不是玩具木偶，用徐老師 瘦手臂進行局部瘦身。

重點：有氧運動是一種非常劇烈的運動。短時間內就能收到很好的效果，但往往過度的運動會產生諸多副作用。比如會給人體的各個器官帶來急劇的負擔等等。

編輯提示：女人味小編覺得，跑步是一件比較痛苦的方法，不過為了減肥的偉大計畫，比起吃減肥藥來，這個方法更加健康，而且出汗以後，對皮膚也會有好處。

關鍵字：什麼運動減肥不反彈

什麼運動減肥不反彈運動五、跳繩瘦身法

雖然也能起到瘦身的效果，但很容易對關節造成損傷，而且還會出現嚴重的反彈現象。大約有 2 個月的時間我平均每天都要做 3 千次的跳繩。 2 個月就瘦了 5kg 左右。但後來因為關節疼痛沒有繼續做下去。之後沒過多久體重就開始迅速回升了。每次跳完跳繩腿就會腫起來。小腿也經常酸痛，而且開始變粗了。另一方面，臉也瘦了下來。

重點：雖然會有所得，但失去的也很多。體重是可以減下來，但方法不當就會有損於關節。但總比吃最有效的減肥藥來得安全吧，

編輯提示：跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。