強力瘦手臂操 四招輕鬆瘦出來

不少MM抱怨手臂上的肉肉怎麼那麼難瘦呢?那是不是你們的方式沒有用對啊，還是你不堅持，半天而廢了。不要小看手臂上的肉肉哦，它是非常頑強的。所以要瘦手臂也要有頑強的毅力，下面小編就教大家一套有力是瘦手臂操，MM要堅持練習哦。為了纖細的手臂，加油吧。

啞鈴平舉

動作：1、雙腿岔開與肩同寬，身體保持直立.

2、雙臂握住啞鈴，吸氣，慢慢的平舉雙臂，讓啞鈴與肩同高就可以了。

3、呼氣，慢慢的放下雙臂。重複動作10次。

功效：鍛煉肩部的前側肌肉，使肩膀前側凹凸有致。

啞鈴推舉

動作：1、雙手握緊啞鈴，然後慢慢的平舉雙臂，注意此時的手臂是不能彎曲的。

2、握啞鈴的雙手手背相靠，這時可以彎曲手臂。然後慢慢的平行的向身體兩側推，直到雙臂與肩膀再同一條直線上。

3、10秒後慢慢的回到原位。重複10至15次。

功效：鍛煉肩背部的肌肉，塑造手臂曲線。

軀幹支撐

動作1、膝蓋著地，雙手分開與肩同寬，雙手緊握啞鈴著地，讓雙臂支撐起整個身體。

2、身體慢慢向前傾斜，讓上臂與身體伸直。

3、15秒後恢復原來姿勢，重複20次。

功效：充分的鍛煉雙臂耐力。

向後展臂

動作：1、雙腿前後岔開，前腿略彎曲、繃直後腿。

2、一隻手放在腿上，另一隻手緊握啞鈴，肘關節貼近腰的一側。

3、緊握啞鈴的那只手臂後伸直，然後慢慢的向上抬起，要盡可能與肩成一直線。雙手交替完成。每組8至12個。

功效：收緊整個手臂的肌肉，拉伸手臂的韌帶。