局部瘦身大作戰 瘦出纖細玉足

很多MM上半身非常纖瘦，下半身卻讓人不滿意，女生通常對自己要求都比較完美。臃腫的大腿讓整天的美感差了很多，買褲子的時候也會看到自己喜歡的卻穿不了。那怎麼辦呢，下面小編就為下班肥腫的你帶來喜訊哦。只要跟著長是練習，帥掉肥肉很簡單。

STEP1：踩腳踏車運動

這是針對下半身肥胖的人設計：身體哪部位特別胖，就多做那部位的運動。手部肥胖可以多敲手部經絡，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲帶脈或搖呼拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外側胖就多敲大腿外側膽經;整個下半身肥胖的話，踩腳踏車運動可是有氧運動中的首選!

就算專攻下半身的減肥，體重也不可能完全都不減少，因為脂肪也是有重量了。但踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動，瘦下半身的效率值很高，對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。對小腿來說，它會比快走或慢跑的方式瘦更快，因為它不會讓小腿承受全身重量，讓肌肉變粗。

踩腳踏車運動秘訣

point1運動速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

point2運動目標

做踩腳踏車運動，就是要做到身體感覺通暢的狀態，下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動，回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話，可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車，幫助下半身發熱排汗。

point3運動時間

踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果，斷斷續續的做反而不易流汗，影響效果。中途累了可以休息幾分鐘，但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘，效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止，那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量，想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

就像你一次只騎健身車20分鐘，那就只有鍛煉到肌肉，沒有燃燒到脂肪。反而發現小腿好像有變粗，但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

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point4運動次數

基本訓練量，每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

加強訓練量，每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

如果晚餐吃很多，睡前可以再做一次會比較好，消耗多餘熱量，可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦，每天只做一次可能也不太夠，就可一天做兩次。至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次，沒有必要。

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STEP2：飲食搭配

早餐：早餐絕對不能忽略。可以選擇糙米飯或是雜糧飯，並充分攝入各種。

三餐正常吃即可，如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

對於上瘦下胖的人來說，如果使用踩腳踏車運動還是會瘦到臉頰凹陷和咪咪變小，那就確定你將來要做豐頰手術了。因為與其一生過著下半身肥胖的日子，那倒不如先把下半身瘦下來，上半身脂肪不足再用手術補足。

所以這個計畫最適合臉胖型扁身，至於臉瘦型扁身就不敢保證了。如果不想動手術，那就先嘗試本站第二堂課，專攻局部肥胖的經絡減肥法。我是覺得用哪一種方法都行，最重要的是在青春結束之前瘦下來。

STEP3：睡眠配合

最晚11點睡也行，只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足，才能順利進行垃圾清除的工作，下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的運動也會發現尺圍沒有減少，體重沒有減輕。

可以的話，九點到十點之間上床最好，其次是十點到十一點之間上床。早點上床對於減肥是很有幫助的，可以發揮當日運動減肥的最大效果，因為越早上床氣血越充足。