三款飲食食譜分享給大家 夏季減肥必不可少

導語：飲食減肥是最聰明的選擇，你選對了嗎?飲食雖然是造成肥胖的最大兇手，可是如果飲食節制，控制熱量得力，在搭配上適當的飲食，飲食也不會發胖，而且還能食物中所含的一些元素還能為你分解掉不少脂肪呢，三款飲食食譜分享給大家。

1、燕麥香蕉奶

材料：燕麥一包、香蕉一根、牛奶一包

做法：

1.將香蕉用勺子剁成泥狀備用;

2.將牛奶煮開加入燕麥;

3.將香蕉泥和牛奶攪拌均勻即可。

功效：排除宿便，通便潤腸，補充鈣質，減緩壓力

專家解析：香蕉的卡路里很低，且富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，加之燕麥的輔助，排除宿便的功能加倍。香蕉的熱量比正餐低，但卻能長時間保持能量，不會造成脂肪堆積。而牛奶則可以補充蛋白質、鈣質等元素，使飽腹同時也沒有缺失營養，不會使身體機能下降。

提示：飽腹貼士燕麥香蕉奶不能空腹食用，更不能代替早餐和中餐!糖尿病患者及脾胃較為虛寒者不能經常食用。牛奶要煮熟，避免腹瀉。

2、綠豆雞蛋粥

材料：綠豆200g、大米300g、雞蛋兩個，冰糖適量。

做法：

1.將雞蛋煮熟，取出蛋黃留下蛋白;

2.將綠豆浸泡在開水中半小時，與大米一同用

3.快煮熟時加入燕麥、冰糖攪拌均勻;

4.出鍋時放人蛋白即可。

功效：降溫去火，防暑消熱，補充蛋白質，降低血脂

專家解析：綠豆非常適宜在夏季食用，可以解毒消菌、防暑消熱，且綠豆富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白，使人不易感到饑餓。雞蛋去掉含有膽固醇的蛋黃之後，就只剩下富含蛋白質的蛋白了，蛋白質可以補充人體能量，使人不易饑餓，卻不會變為多餘的脂肪，還可以維持納鉀平衡、消除水腫。

3、涼拌土豆泥

材料：土豆兩個、香油、佐料適量。

做法：

1.將土豆蒸熟後按壓成泥狀;

2.加入香油，佐料根據自己喜歡的味道調味即可。

功效：利水消腫，通便排毒，調節體內酸堿平衡

解析：土豆中的澱粉是一種抗性澱粉，可以縮小脂肪細胞，且土豆本身幾乎不含脂肪。它富含鉀，可以利水消腫，特別是腿部，具有瘦腿的功效。腸胃對於土豆的吸收較慢，其停留在腸道中的時間較長，因此具有飽腹感，同時還能帶走腸道內的油脂和垃圾，通便排毒。

提示：雖說土豆好處多多，但不是所有吃法都是正確的。比如薯條、薯片、炸土豆、烤土豆等，食用了不僅不會減肥，還會導致體重增加。而蒸土豆、煮土豆、涼拌土豆絲……將土豆作為主食，且不加任何油脂的烹飪方式才能瘦!且食用土豆後再飲用1杯溫水，飽腹效果就會翻倍哦。

晚餐怎樣做能減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家， 想要減肥的朋友們看過來哦，怎樣利用晚餐減肥，大家一起瞭解過後嘗試一下吧，炎熱的夏天，大家趕快動起來。