陷阱一 仰臥起坐消除腹部贅肉仰臥起坐或“腹肌練習”有助於加強腹肌，讓它們變得更加結實。但仰臥起坐和“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎自行車、游泳等有氧運動燃燒卡路里。
陷阱二 每次慢跑30分鐘能瘦身這樣瘦身並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
陷阱三 週末集中做運動正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。因此，科學有效的做法是每週鍛煉3至5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應在茶餘飯後活動一下身體，運動還是講究細水長流。
陷阱四 運動強度越大越有效運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。靜力訓練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強度的短時間運動，雖然感覺很累，其實機體消耗的能量較少，燃燒不到脂肪，不能瘦身。只有有氧運動才能達到瘦身效果，長時間、有一定強度、運動中感到“有點兒累”的狀態，基本達到了有氧運動的要求。
陷阱五 運動停止會導致體重反彈許多人害怕運動停止後身材會回復原樣，這種擔心是多餘的。因為運動所消耗的脂肪主要是以前囤積的多餘脂肪和訓練同期攝入多餘熱量囤積的脂肪。而運動停止後身材的“反彈”主要是因為吃得太多。無論是否採用運動塑身，都需要注意不要吃太多的東西，防止熱量消耗不完轉化為脂肪，造成體形的改變。少吃油膩的食物，多吃蔬菜和白肉，這樣比較健康。