踮踮腳尖消除水腫，打造完美身材

在平常的瘦身運動中，我們很容易忽略小腿。雖說大腿才是美腿的關鍵，但是勻稱的小腿也是很重要的。下面教你幾個在你化妝時也能進行的動作，每天做一做，在瘦腿的過程中會有意想不到的效果。

為什麼小腿會水腫?

長時間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長時間處於較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產生水腫;此外下肢長時間處於直立狀態的體位元，會引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導致水、鈉滯留，小便的次數和量就會減少，因而導致下肢水腫。此外肥胖者多有水腫傾向，這是因為肥胖者皮下脂肪多，散熱比較困難，往往借助于周圍血管的擴張散熱，液體便會從血管滲入到組織間隙而導致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內血液瘀滯，也會造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。

抱怨無用!誰都能輕鬆完成的小腿美化術

想鍛煉卻沒時間……想在家裡運動卻沒地方……你也曾這樣抱怨過吧。但是，抱怨無用!當你掌握了方法，場地時間都不是問題。想要瘦下來、想要緊致的線條、想變漂亮的想法一旦出現，就好好下定決心，活用時間和場地，為了美體而開始小腿美化術吧!

通過簡單的小腿活動來打造纖細緊致的腳踝

1. 用手隨便扶住一個地方，單手雙手都ok，兩腳併攏站直。

2.腳後跟慢慢往上抬起，過程3~5秒，然後沉住氣，保持踮腳姿勢10秒!

3.保持10秒後，再用3~5秒的時間慢慢放下腳後跟。動作1~3一天內重複3~5次哦。

習慣以後，挑戰單腳

兩腳都習慣上面的動作後，單腳站立效果更好!

1.用手隨便扶住一個地方，單手雙手都ok，兩腳併攏站直。

2. 一隻腳繞到另一隻腳的後面，然後站立的腳將腳後跟踮起，然後保持住踮腳的狀態!

每天一點點的堅持，可以喚醒沉睡中的小腿肌肉哦，小腿才能成功蛻變為緊致勻稱。當發現動作都能輕鬆完成後，可以適當地增加靜止的秒數。

通過小腿肌肉的伸縮，可以促進血液和淋巴的流動，不僅使得小腿緊致，還可以消除腿部水腫。

抓住公車或地鐵的吊環、或者扶住廚房和客廳的桌子、公司的辦公桌……無時無地都能進行小腿美化啦。