辦公室就能輕鬆完成的椅子操

每個女人都希望自己能有一雙纖細修長的美腿，但很多時候腿部總會有不盡如人意的地方。下面小編教你一套超級簡單的椅子瘦腿操，專門針對瘦腿，能快速美化腿部的線條，趕快來學習吧。這麼簡單的動作，在辦公室就能完成哦。

一、塑造纖細的腳踝和提升小腿線條

1、腳後跟併攏，腳趾往外，腳張開。可以的話，讓兩腿的腳後跟、小腿內側、膝蓋、大腿的內側都緊貼在一起。站直。

2、身體好像被牽引一樣，踮腳，腳後跟慢慢抬起。這時，屁股和大腿內側用力收緊的話，效果會更好。1、2的動作重複10次。

二、緊實腿外側

1、兩手扶著椅背，右腿屈膝並向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

2、右腿用力往後伸展。要點是，儘量將腿向直線方向延伸。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

三、鍛煉腿裡側

1、調整與椅子之間的距離，兩腿打開同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂到尾骨要呈一直線。

2、右腿往後伸展，儘量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

核心提示：每個女人都希望自己能有一雙纖細修長的美腿，但很多時候腿部總會有不盡如人意的地方。下面編輯教你一套超級簡單的椅子瘦腿操，專門針對瘦腿，能快速美化腿部的線條，趕快來學習吧。

3、如圖所示，右腿在斜後方交叉並使身體重心下移。2、3動作重複10次。換邊重複動作。

四、腿的伸展

1、右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的裡側和外側、骨關節會感覺到拉伸。保持這個狀態，呼吸3次。換邊重複動作。腿的伸展

2、右手扶住右腳腳踝，腳後跟盡可能地往後腦勺靠近，腿儘量抬高。以自己能接受的程度為准，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態，呼吸3次。換邊同樣進行。

椅子瘦腿操的好處：

1、使肌肉不會外翻

2、緊實腳踝線條

3、拉長小腿線條

4、能夠鍛煉到腿的內側和外側的肌肉