別再偷懶啦 在辦公室就能做的瘦身動作

專家撰文指出，穿著牛仔褲也可以進行深蹲練習（通過側向滑動、深蹲和跳躍、折彎移步三個動作），而且由於牛仔褲使大腿和臀部肌肉繃緊，反而能獲得更好 的鍛煉效果。深蹲動作是非常可靠的塑造臀部和大腿肌肉的鍛煉方法。研究顯示，通過對深蹲動作的簡單調整，比如較寬的站姿和動作範圍的增大，可以讓兩倍的肌 肉纖維參與到鍛煉過程中，從而起到快速塑造下身肌肉的作用。加入跳躍動作後調動主要的肌肉纖維參與鍛煉，從而提高新陳代謝的水準。整套動作只需要10分鐘 就可以完成，每種動作做2組，最好是每週隔天進行1次。上班的時候就可以做哦！

 一、側向滑動

身體呈半蹲的姿勢，把身體重心放在右腳上，伸直左腿，換成側向箭步蹲的姿勢。身體下沉，朝左側滑動把重心放在左腳上。做12?20次後，然後換方向再做一組

二、深蹲和跳躍

膝蓋彎曲，身體呈向後坐的姿勢，努力用雙手去夠腳後跟，然後站起身，做4次；最後一次站起身的時候向上跳躍，接連做3次。

三、折彎移步

身體站立，兩腳分開，腳趾向外。膝蓋彎曲，身體下沉。保持這個姿勢，先向前移動12小步，然後向後移動12小步。做3次這樣的動作。