攝入正確食譜讓你減重護膚兩不誤

導語：夏季減肥需要的人增多，早知如此何必當時拼命吃呢，減肥除了要有好的方法，想要長期的保持好的身材，還得靠生活中的一些好習慣去維持，瘦下來容易，如何保持成果很難，所以養成一些好的習慣，能讓你一直保持苗條的身材。

相信大部分減肥人群都希望通過嚴苛的減肥計畫收穫苗條的身材，找回年輕的狀態。但是大家知道嗎?反復減肥容易造成易胖體質，短期瘦身計畫常常破壞身體平衡，長此以往瘦下來的人也總是顯得疲勞沉重。因此，要減肥就要堅定目標，我們不但要瘦更要瘦得漂亮。實施減肥計畫之餘，改變飲食習慣和注意一些生活細節，就能“養”出好身材，保持身體年輕態。

要“養出”健康體態首先要學會怎麼吃。瞭解4個飲食好習慣：

①調整飲食結構 少吃加重身體負擔的食物

食物應該儘量多樣化，不飲酒，少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，因為這類食物在代謝的時候會給人體帶來比較大的負擔，需要更多的熱量去消耗，容易讓人產生疲勞倦怠的感覺。同時要少吃含鉛量過多的食物，如松花蛋，此類食物容易造成神經傳導阻礙，引起記憶力衰退，使人面色晦暗過早衰老。

②多吃對女性有益的食品

豆類：自然界中許多植物含有與雌激素化學結構相似的物質，稱為植物雌激素。它們廣泛存在於大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最有名的就是大豆了。多吃大豆製品適量攝入植物雌激素有助於美容養顏，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐乾等。

魚：魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%，其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。建議每週至少吃一次魚，低卡營養。

果汁：鮮榨果汁含有維生素C，能有效遏止自由基的活動，保護人體，延緩身體老化。特別是獼猴桃被稱為“VC之王”，是防衰珍品

③多吃纖維食物 清腸排毒

每天至少吃30克纖維食物。纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，加快有毒物質和致癌物質的排出。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維，兩者都要攝取。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶于水中，泡水呈膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，它們不溶于水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加排泄物體積，促進排便，幫助毒素排出。

④多吃美容食物

瘦身也不能停下養顏的腳步，下面這些食材低卡又美容，適量攝取能讓你減重護膚兩不誤。

蓮藕：保持臉部光澤

蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，中醫認為蓮藕具有藥效，能止血。另外，蓮藕還有益心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。推薦搭配，蓮藕和蓮子合用，效果更好。

木耳：改善皮膚粗糙

自古以來，木耳被視為長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。它富含維他命和礦物質，有淨化血液的作用，還含有很多食物纖維，適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。推薦搭配：木耳加棗子煎汁，效果加倍。

梅子：治療角質化肌膚

梅子有多種效用，可食用也可外用。外用時，不僅可治療皮膚疾病，還能改善肌膚粗糙。推薦搭配：泡咸梅幹酒，長期外用按摩能改善乾燥角質化的肌膚

山芋：讓肌膚變光滑

山芋有潤澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。這是因為它所含的黏蛋白及各種酵素成分具有滋養、強壯的效果。這些成分可以讓細胞機能活性化，增進新陳代謝，強化胃腸、促進消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。推薦搭配，山芋拌咸梅幹，更能促進新陳代謝。