5式瑜伽 拉掉你腰部難堪贅肉

想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層游泳圈呢？快來練習愛美網小編推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細的更迷人。

1、半月式

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，並儘量壓低雙臂，拉伸左側腰身，換到另一邊重複做。

2、三角式

站姿，右腳向右側跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直，右手掌觸地，左臂伸直指向天花板，肩膀儘量壓低，使左側身體與地板平行，臀部向上提起。

3、反三角式

站姿，雙腳分開一段距離，並比臀部寬，腿部伸直，身體向左側扭轉並向下彎曲，直至右臂伸直，右手反向握住左腳腳踝，左臂伸直指向斜上方，背部撐直，臀部向上提起。

4、蓮花坐姿

蓮花坐姿，左腿彎曲並著地，左腳腳跟緊貼右側臀部，右腿跨過左大腿並置於左側，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背後，右臂繞過肩膀上方，置於背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。

5、兒童式

跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂緊貼身體，並指向後方，背部微微拱起，拉伸腰部後方。