5式瑜伽 幫你塑造優雅輕盈體態

自己的身段覺得不夠完美？讓我們把身體舒展開來。拉伸運動和瑜伽中都有使身體變得柔軟的方法，堅持運動，就可以把我們的身體修造得緊實而修長。混搭式體操，令你變得優雅。

樹式

步驟：

1.曲右膝，把右腳腳後跟放到左大腿根部，腳趾朝下。

2.左腿保持平衡，雙手合十向上伸展，手臂夾緊耳朵的後側。

功效：增強腿部肌肉和平衡感。

注意事項：

1.左腳腳趾尖分開均勻受力。

2.眼睛平視前方，注意力完全集中。

脊柱扭轉

步驟：

1.坐立，雙腿向前伸直併攏。

2.曲右膝，右腳跨過左膝。

3.吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，身體向右側扭轉。

4.左臂穿過右腿，左手抓住右手的手腕。

功效：減少腰腹區域的贅肉。

注意事項：

1.女性在經期不能練習。

2.如果不能做到手臂穿過腿部，可以將肘關節抵住膝關節旁側，掌心置於胸口處。

三角式

步驟：

1.雙腿分開，距離等同一腿長。

2.平展雙臂，指尖向兩方延伸。

3.右腳外展90度，左腳內扣45度。

4.吸氣，身體往右側伸展，呼氣，身體向下，右手放到右腳後側或是抓住右腳腳踝，眼睛注視左手指尖。

功效：纖細雙腿和手臂。

注意事項：

1.雙臂在一條直線。

2.腿後部，後背以及臀部在一條直線上。

手臂腿部加強伸展

步驟：

1.坐立，曲雙膝，右腿置於地面上，左腳腳背放在右手肘關節內側。

2.雙手相扣。

功效：纖細手臂和腿部。

注意事項：

如果雙手不能相扣，可以在雙手間加上輔助帶，並慢慢縮短中間的距離。

雙角式

步驟：

1.站立，雙腿自然分開，腳尖內扣。

2.右手置於雙腳之間正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。

功效：收緊腿部和手臂鬆弛的肌肉。

注意事項：

身體重量均勻分配於雙腳，不要放在腳後跟，不然會給膝蓋造成很大壓力。