學習瑜伽清理經絡調息法

第一階段：以一能夠舒適地坐足十五分鐘的姿式背部要保持直，用右手食指和中指放在額的中央，拇指和無名指放在鼻孔兩旁來控制通過鼻孔氣流。讓左右鼻孔練習五次完全的呼吸，最好是：當空氣在鼻孔出入時，沒有一聲音;呼和吸的時間（一至五）長短相同。

第二階段：呼和吸交替地通過左右鼻孔，呼吸要深長、自然。手的位置、練習次數同第一階段。

【注意】在些呼吸練習過程中，你不應該有似乎氣促的感覺，呼吸應自然、深長感覺舒適而無須費力限，在你感到舒適的條件下，逐漸增加呼吸的空氣量。

第三階段：高級的清理經絡調息法（內懸息）。當你能舒適自如地練習第一、二階段時，才能開始第三階段了。在這階段每次吸氣、懸息、呼氣的時間（暗數一至五或八）要相等。

第四階段：內懸息和外懸息。在這個階段，無論呼、吸之後都要懸息，時間都應相等。

【注意】患有高血壓、顱內壓或昏眩病的人不應做懸息。

清理經絡調息法的益處

在身體健康方面，能清除血液系統的毒素。給身體額外的氧氣供應，從而滋養全身。肺部所有的陳氣也被排出體外。總的來說，如果做的正確的話，使人體會到精神煥發、寧靜和平的感覺，心也變得安詳、清澈。

這個練習説明清除經絡系統中的“障礙”，讓生命之氣能夠在經絡通道中暢通無阻。把人的各種感官知覺和心靈從感知物件事物上撤回來。